przysiady na

Dzień dobry, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie i chciałbym to zrobić jak najlepiej tylko mogę. Wcześniej trenowałem z 1,5 miesiąca przed wirusem, ale było to mało profesjonalne. Póki co nie uprawiam innych sportów, ale od nowego roku zapisuję się na MMA. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest po prostu [...]

witaj. plan wyglada calkiem ok, jednak mozna delikatnie go zmodyfikowac TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie [...]

Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]

17.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 11x90kg, 10x90kg 2.Prostowanie nóg 15x100kg, 15x100kg 3.Przysiady suwnica Smitha 8x140kg, 7x140kg 4.Wypychanie suwnica 11x320kg, 10x320kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 18x120kg, 16x120kg 7.Łydka suwnica 18x180kg, 16x180kg Dzisiaj musiałem odpuścić hacki, chyba na każda maszynę [...]

[...] odpowiednio dobrać ćwiczenia. Dla prawidłowego rozwoju mięśni nóg powinniśmy używać ćwiczeń wielostawowych, podstawowych. Do takich ćwiczeń zaliczają się przede wszystkim przysiady, mamy ich całą masę rodzajów klasyczne, high bar, low bar, sumo, hack przysiady itd. Ważne żeby, któraś z tych form się znalazła w treningu. Oczywiście jeśli nasz [...]

[...] pull podciaganie szeroko 4x max sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 4x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 leggs przysiady 5x12-6 wypychanie 4x8-6 przód 4x15-12 tył 4x15-12 dzień dobry 4x15-12 łydki 4x Max fbw do karku 4x15 do brzucha wyciąg 4x12-10 hantle skos 4x8-6 płaska [...]

[...] 2 x 15 lawka rzymska +10kg x 15 x 2 serie spacer farmera 30 x 30-35metrow x 4 serie Bardzo spoko samopoczucie na treningu. Chciałem zrobić 170 x 2 w przysiadzie ale robilem przysiady z chlopakiem nizszym o 15cm i rak byl nizej przez co jakos zle sie do tego 170 zabralem i bujnelo mnie wiec nie próbowałem 2 raz tym bardziej ze asekuracja była [...]

[...] 3x8-5 pull ściąganie do klatki 4x15-12 sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 3x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 leggs przysiady 5x12-6 wypychanie 4x8-6 przód 4x15-12 tył 4x15-12 dzień dobry 4x15-12 łydki 4x Max fbw do karku 4x15 do brzucha wyciąg 3x12-10 hantle skos 3x8-6 hantla wąsko przed [...]

[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: Nie robiłem na jeden raz -przysiady 150 Mam 22 lata brałem sterydy około 2/3 lata w tym może jeden lub dwa odbloki nie do końca dobrze zrobione jeden tylko dobrze ogarnięty ,jeżeli chodzi o to jakie [...]

DZIEŃ 101/60 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 3tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. 2tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 1tydz. temu: 65/67,5/70/72,5/72,5 kg. dziś: 67,5/70/72,5/75/75 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 3tyg. temu 10/10/15/15 kg. 2tyg. temu: 10/10/15/15 kg. 1tydz. temu: 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. [...]

Bez mocy dzisiaj jestem! Dopiero w południe przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kg/2x6p https://youtu.be/QgKXo-0_fsw Powinienem pójść później na marsz.

1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 8kgx12/8kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:40kgx max/90kgx15 100kgx15/80kgx25+30 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:70kg 90kgx10/80kgx12/70kgx15 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:30kg 35kg x25+25/35kgx25+25 [...]

[...] po 10kg zbyt długo nie da się ćwiczyć bo to jest po prostu za mała ilość obciążenia. Można z takim ciężarem solidnie przetrenować barki, ramiona, ale już na martwy ciąg czy przysiady za mało. Nawet jeśli połączysz ciężar i włożysz go na jedną hantle to goblet squat można zrobić czy split deadlift, ale to tak czy inaczej jest za mała na dłuższą [...]

[...] łydki,wykorzystywane są w każdym niemal treningu, jaki wykonujemy. Czy wykonujemy wyciskanie leżąc, czy podciągamy się na drążku, czy wiosłujemy sztangą, a nawet robimy przysiady, korzystamy z funkcji naszych dłoni. Oznacza to, że podejmują one sporą aktywność i byle rozwiązanie nie zaskoczy ich pod kątem treningowym. Istotna sprawa jest [...]

[...] treningowe ogarniętego, a chcesz się bawić w suplementacje. Co do planu polecałbym FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe czyli: podciągania, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi, dipy, różnego rodzaju pompki. Panowie wyżej dali ci fajny link do ćwiczeń. Możesz też jakieś uginanie dać i coś na triceps powiedzmy francuza, i tak [...]

Może w tym jest rzecz. Wystarczy kilka ćwiczeń, jak przysiady, pompki podciąganie, może jakieś bieganie czy skakanka i już się jest w formie i zdrowiu. Wygląda na to, że dla przeciętnego człowieka "klasyczną" trening wystarczy, a plany treningowe, fitnessowe, suplementacja itd. to dla ludzi, którzy naprawdę mają z tego pasję w życiu. Swoją drogą [...]

Może w tym jest rzecz. Wystarczy kilka ćwiczeń, jak przysiady, pompki podciąganie, może jakieś bieganie czy skakanka i już się jest w formie i zdrowiu. Wygląda na to, że dla przeciętnego człowieka "klasyczną" trening wystarczy, a plany treningowe, fitnessowe, suplementacja itd. to dla ludzi, którzy naprawdę mają z tego pasję w życiu. Swoją drogą [...]

[...] problem na początku - jesz to co lubisz lub da Ci żona. Gdy potrenujesz dłużej niż tydzień to możesz myśleć nad zmianami w żywieniu :-) Proponuję 3x w tygodniu robić pompki, przysiady (na jednej nodze), podciąganie na drążku. Najpierw w 3 seriach i nie na maksa aby nie było zbyt dużych bóli mięśniowych - po kilku treningach dokładać liczbę [...]

14.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 100 kg x 8, 140 kg x 6, 180 kg x 19, 140 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. Prostowanie 50 kg x 14, 50 kg x 12 4. Przywodzenie 86 kg x 19, 77 kg x 18, 59 kg x 20 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 6. Uginanie z linką wyciągu 18 lbs x [...]

[...] bezpośredni bo wystarczający bodziec do wzrostu otrzymywały te mięśnie podczas innych ćwiczeń wielostawowych dla dołu ciała, że wystarczy jak wykonujemy martwe ciągi i przysiady, a mięśnie pośladkowe będą rosły. Co prawda na pewną część trenujących tyle ćwiczeń wystarczało jednak większość z nas, aby solidnie przetrenować mięśnie [...]